갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 영양소 및 갑상선기능저하증 증상

갑상선기능저하증

갑상선기능저하증은 남성보다 여성들에게 더 많이 나타나는 질환이다.
갑상선 호르몬 수치가 낮아지고, 다음과 같은 증상이 나타난다.

갑상선기능저하증 증상

• 에너지를 소모하는 것을 조절하는 역할을 하는 신진대사가 느려진다.
• 피곤하고 에너지가 소진된다.
• 추위에 민감해진다.
• 살이 찌기 쉽지만 빼기는 어려워진다. 턱, 허리, 허벅지 주변에 지방이 쌓인다.
• 생리 장애가 생긴다.
• 목소리가 걸걸해지거나 쉰다.
• 수면 장애가 생긴다.
• 피부와 머리카락이 건조해진다.
• 체액 저류가 생긴다.
• 변비가 생긴다.
• 골다공증이 생긴다.
• 눈썹 끝의 털, 눈썹이 빠지는 현상이 나타난다.
• 눈썹 끝이 빠진다면 갑상선기능저하증 초기로 보면 된다.

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갑상선기능저하증에 좋은 식품

1. 코코넛 오일
엑스트라 버진 코코넛 오일은 중간 사슬 트리글리 세라이드가 풍부한 포화 지방이다.
이 영양분은 신진 대사 속도를 증가시키고, 체중 감량을 촉진한다.
신진 대사 속도가 느려지는 것과 살이 찌는 것은 갑상선 기능 저하증에 걸렸을 때 나타나는 증상이다.
매일, 아침 식사 하기 전에 코코넛 오일 2T (30g), 잠자기 전에 2T 씩 챙겨 먹는다.

2. 해조류
갑상선 기능 저하증이 생기는 것은 요오드 부족이 원인이다. 따라서 이 미네랄이 풍부한 식품을 챙겨 먹으면 도움이 된다. 해조류에는 특히 푸쿠스속, 요오드가 풍부하다. 요오드 과다 섭취를 예방하기 위해서 먹기 전에 의사와 상담하자.

3. 카옌페퍼
카옌페퍼는 신진대사를 활성화하는데 효과적이며, 체온도 높아진다.
변비나 관절통 같은 증상을 완화하는 데도 도움된다.
요리를 할 때 카옌페퍼를 넣어 먹으면 소화 관련 문제도 생기지 않을 것이다.

4. 생강
생강은 향이 좋고 상쾌한 감을 주는 향신료로 신진대사를 빠르게 하고, 갑상선 기능이 제대로 기능하지 못할 때 나타나는 증상인 체액저류를 제거해준다. 생강 뿌리는 체온을 상승시키기 때문에 평소에 감기에 잘 걸리는 사람들에게 좋다.

5. 해수
해수는 조류와 마찬가지로 바다 소금, 미네랄 및 기타 미량 원소가 풍부하다. 요오드를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 무기질도 보충할 수 있다. 해수는 소금과 달리 체액저류를 야기시키지도 않는다.

6. 피스타치오
피스타치오도 갑상선기능저하증에 가장 좋은 식품 중 하나이다. 미네랄, 특히 요오드가 풍부하게 함유되어 있기 때문이다.

7. 마늘
마늘에도 우리 몸을 활성화시키는 성분이 여러 가지 함유되어 있다. 추위를 잘 타고 만성적으로 피곤하며, 몸이 안 좋은 사람들에게 좋은 식품이다.

8. 회향
회향은 호르몬 생성을 자극하여 호르몬을 조절하는 역할을 한다.

9. 인삼
인삼도 효과가 좋은 자극제이다. 신진대사가 잘 되게 해주기 때문에 더 쉽게 체중 감량을 할 수 있다. 계절적으로, 혹은 쉴 때 차로 만들어 마시거나 영양제로 먹는다.

10. 참깨
갑상선은 칼슘을 처리하는 호르몬인 칼시토닌을 생성하는 역할을 한다. 그래서 갑상선기능저하증이 있는 사람들은 칼슘이 결핍되고, 골다공증이 생길 수 있다. 칼슘이 풍부한 참깨를 먹으면 갑상선기능저하증을 예방하는데 도움된다.

갑상선기능저하증에 좋은 영양소

◆ 셀레늄
셀레늄은 티로글로불린 요오드화과정에서 과산화수소를 제거하기 위해 필요한 과산화효소의 구성성분인 셀레노프로테인의 원재료라 볼 수 있는 무기질입니다. 갑상선을 보호하기 위해 반드시 필요하며, 부족할 경우 갑상선 대사가 저해되는 것은 물론 하시모토 갑상선염의 발병과도 연관이 있다 정도로 정리할 수 있겠습니다. 셀레늄은 갑상선 기능 외에도 생식 면역 항산화등 다양한 기능을 가지고 있으므로 적정량을 반드시 공급해야 합니다.

하루에 브라질 너트 한쪽이면 필요한 양의 셀레늄을 충족할 수 있으나 육류, 곡류 가리지 않고 풍부하여 식사만 잘 한다면 결핍이 문제가 될 소지는 적은 무기질입니다.
* 브라질 너트, 참치, 계란, 브라질너트, 새우, 코티즈치즈

◆ 아연
아연은 갑상선 호르몬도 활성화하지만 신체가 갑상선 호르몬을 방출하도록 갑상선에 신호를 보내는 호르몬인 TSH를 조절하는데 도움이됩니다.
​* 굴, 닭고기,살코기, 호박씨, 저지방 요거트

◆ 철분
철분 역시 갑상선 대사에 있어 반드시 필요한 무기질입니다. 하지만 이미 갑상선호르몬 보충을 위해 약을 복용하는 경우 철분과 칼슘 같은 무기질이 약의 흡수를 방해할 수 있으므로 섭취량 및 섭취시간의 간격을 두는것에 유의하시기 바랍니다.
* 김, 파래, 미역등 해조류, 조개나 갑각류

◆ 오메가3
오메가3는 갑상선기능저하증의 주요 합병증 중 하나인 관상동맥질환의 발병에 대응할 수 있는 영양소이므로 충분하게 섭취할 가치가 있다고 볼 수 있겠습니다.